👶🏻 क्या बच्चों की हाइट और वज़न बढ़ाने के लिए सप्लिमेंट्स देना ज़रूरी है? एक्सपर्ट्स ने बताया सच – माता-पिता ज़रूर पढ़ें!
आजकल हर माता-पिता की एक ही चिंता होती है – “बच्चे की हाइट और वज़न ठीक से बढ़ रहा है या नहीं?” अगर बच्चा थोड़ा दुबला है या लंबाई उसके उम्र के मुताबिक कम लगती है, तो पैरेंट्स तुरंत पाउडर, सप्लिमेंट्स या महंगे प्रोडक्ट्स की तरफ भागते हैं। लेकिन क्या वाकई यह ज़रूरी है? क्या ये चीजें बच्चों को बिना डॉक्टर की सलाह के देना सही है?
🧒🏻 बच्चों की हाइट और वज़न बढ़ना क्यों है ज़रूरी?
बच्चों की उम्र के अनुसार हाइट और वज़न का सही विकास होना उनके संपूर्ण स्वास्थ्य और इम्यून सिस्टम के लिए ज़रूरी होता है। अगर समय पर ग्रोथ नहीं हो रही, तो आगे चलकर उन्हें शारीरिक, मानसिक और सामाजिक समस्याएं हो सकती हैं।
✅ हाइट-वज़न के सही अनुपात से:
- इम्यून सिस्टम मजबूत होता है
- मानसिक विकास तेज होता है
- बच्चा एक्टिव और आत्मविश्वासी रहता है
🧪 क्या बाजार में मिलने वाले हेल्थ ड्रिंक्स और पाउडर फायदेमंद हैं?
आज बाजार में कई हेल्थ ड्रिंक्स, प्रोटीन पाउडर और ग्रोथ सप्लिमेंट्स मिलते हैं जो दावा करते हैं कि वे बच्चों की लंबाई और वज़न तेजी से बढ़ा सकते हैं। लेकिन एक्सपर्ट्स इस बात पर जोर देते हैं कि:
“हर बच्चा अलग होता है, और हर सप्लिमेंट हर बच्चे के लिए जरूरी नहीं होता।”
— डॉ. शिल्पा सिंह, पीडियाट्रिशियन, एम्स दिल्ली
⚠️ बिना सलाह के सप्लिमेंट देना क्यों खतरनाक हो सकता है?
- बच्चे की किडनी और लिवर पर असर पड़ सकता है
- अपच और एलर्जी की समस्या हो सकती है
- ग्रोथ में गड़बड़ी या हार्मोनल असंतुलन हो सकता है
🥦 बच्चों की हाइट-वज़न के लिए क्या खाना ज़रूरी है? – एक्सपर्ट न्यूट्रिशन चार्ट
आपका किचन ही सबसे बड़ा डॉक्टर है! बच्चों की ग्रोथ के लिए रोजाना के खानपान में ये चीजें शामिल करें:
🥛 1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स:
- कैल्शियम और प्रोटीन का मुख्य स्रोत
- रोज 1-2 गिलास दूध + दही + पनीर देना फायदेमंद
🥚 2. प्रोटीन से भरपूर खाना:
- अंडा, दालें, चना, मूंगफली, सोया
- ग्रोथ हार्मोन्स के लिए जरूरी
🥬 3. हरी पत्तेदार सब्जियाँ:
- आयरन, फाइबर और मिनरल्स से भरपूर
- खून की कमी और थकान से बचाती हैं
🍎 4. फल और ड्राय फ्रूट्स:
- एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और एनर्जी का मुख्य स्रोत
- रोजाना 2-3 तरह के फल और मुट्ठी भर बादाम-अखरोट
🍚 5. होल ग्रेन्स और कार्बोहाइड्रेट:
- एनर्जी के लिए ज़रूरी: गेहूं, चावल, बाजरा, जौ
🕒 दिनभर का आदर्श डाइट चार्ट (6-14 साल के बच्चों के लिए):
| टाइम | खाने में क्या दें |
|---|---|
| सुबह (7-8AM) | दूध + ड्राय फ्रूट्स या अंडा |
| नाश्ता (9-10AM) | पराठा/इडली/उपमा + फल |
| दोपहर (1-2PM) | दाल, चावल, सब्ज़ी, रोटी, सलाद |
| शाम (5PM) | स्प्राउट्स, सूप, बनाना शेक |
| रात (8PM) | हल्की सब्जी, रोटी + 1 कप दूध सोने से पहले |
🏃♂️ सिर्फ खाना ही नहीं, एक्टिविटी भी ज़रूरी है!
✅ बच्चों की ग्रोथ के लिए ये करें:
- रोज 1-2 घंटे खेलकूद (खुली हवा में)
- योग और स्ट्रेचिंग
- मोबाइल-टीवी की स्क्रीन टाइम को 1 घंटे से कम रखें
- समय पर नींद (8-9 घंटे)
नींद में ग्रोथ हार्मोन सबसे ज्यादा रिलीज होता है।
🧑⚕️ कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?
अगर आपका बच्चा इन लक्षणों में से किसी का सामना कर रहा है, तो तुरंत बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें:
- उम्र के हिसाब से हाइट-वज़न बहुत कम होना
- बार-बार बीमार पड़ना
- खाने में अरुचि या खाना न खाना
- बार-बार थक जाना या सुस्ती
💡 Myth Vs Fact:
| मिथक | सच्चाई |
|---|---|
| हेल्थ ड्रिंक देने से लंबाई बढ़ेगी | केवल सही खानपान और एक्सरसाइज से ही असर होगा |
| बच्चा दुबला है तो बीमार है | नहीं, एक्टिव और हेल्दी बच्चा दुबला भी हो सकता है |
| जंक फूड से वजन बढ़ेगा | वजन तो बढ़ेगा, लेकिन सेहत बिगड़ेगी |
✅ एक्सपर्ट्स की सलाह – बच्चों के लिए Natural Growth Approach अपनाएं
डॉ. अनु मेहरा (न्यूट्रिशनिस्ट, अपोलो हॉस्पिटल्स) कहती हैं:
“बच्चों को ग्रोथ के लिए अलग से पाउडर देने की ज़रूरत नहीं, जब तक उनका रेगुलर खानपान संतुलित और पोषणयुक्त हो। घर का खाना सबसे अच्छा ग्रोथ सपोर्ट है।”
🔚 निष्कर्ष:
बच्चों की हाइट और वज़न एक रात में नहीं बढ़ता – ये एक प्रोसेस है। अगर आप सोच-समझकर बच्चों का खानपान, एक्टिविटी और नींद का ध्यान रखें तो बिना किसी सप्लिमेंट के भी आपके बच्चे हेल्दी और खुशहाल रहेंगे।
याद रखें – हर बच्चा अलग होता है, तुलना नहीं करें, पोषण दें।
