तंदुरुस्ती के लिए 10 हज़ार कदम चलना ज़रूरी नहीं – जानिए नई रिसर्च क्या कहती है
कई सालों से यह धारणा बनी हुई है कि रोज़ाना 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। लेकिन क्या वाकई यही आंकड़ा आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है? हाल ही में हुई कई रिसर्च में इस मिथक को तोड़ते हुए यह बताया गया है कि आप इससे कम स्टेप्स में भी स्वस्थ रह सकते हैं और बीमारियों से दूर रह सकते हैं।
🧪 कहां से आया “10,000 स्टेप्स” का आंकड़ा?
10,000 कदम चलने का कॉन्सेप्ट पहली बार 1965 में जापान में आया था, जब एक पेडोमीटर (step counter) को प्रमोट करने के लिए इस लक्ष्य को मार्केटिंग स्ट्रैटेजी के तौर पर इस्तेमाल किया गया था। इसका वैज्ञानिक आधार उस समय बहुत मजबूत नहीं था।
आज के समय में भी बहुत से लोग इसे एक “फिटनेस गोल” मानते हैं, जबकि हर व्यक्ति की उम्र, जीवनशैली और स्वास्थ्य स्थिति अलग होती है।
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🧠 नई रिसर्च क्या कहती है?
2023 और 2024 में अमेरिका और यूरोप की विभिन्न हेल्थ यूनिवर्सिटीज़ द्वारा की गई स्टडीज़ में यह सामने आया कि:
✅ रोज़ाना सिर्फ़ 4,000 से 7,000 कदम चलना भी हार्ट डिजीज, मोटापा और डायबिटीज़ जैसी बीमारियों को कम कर सकता है।
✅ हर 1,000 अतिरिक्त कदम से मृत्यु का जोखिम 10% तक घटता है।
✅ 6,000 से 8,000 स्टेप्स के बीच नियमित चलने वालों में 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों की मृत्यु दर में खासा अंतर देखा गया।
🚶🏻♀️ कितने कदम चलना है आपके लिए सही?
नीचे दी गई गाइडलाइन आपकी उम्र और फिटनेस लेवल के अनुसार आपको एक अंदाज़ा दे सकती है:
| उम्र | सुझावित डेली स्टेप्स |
|---|---|
| 18-30 वर्ष | 7,000 – 10,000 |
| 30-50 वर्ष | 6,000 – 8,000 |
| 50+ वर्ष | 4,000 – 7,000 |
अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो शुरुआत में 3,000-4,000 कदम से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
🔑 बीमारियों से बचने के लिए ज़रूरी बातें
- लगातार बैठना बंद करें: हर 30-60 मिनट में उठें और थोड़ी देर टहलें।
- सीढ़ियों का इस्तेमाल करें: लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ने से स्टेप्स बढ़ते हैं।
- फोन पर बात करते समय चलें: बैठे-बैठे बात करने के बजाय चलते हुए बात करें।
- घर के छोटे काम करें: झाड़ू-पोंछा जैसे काम भी एक्टिव रहने में मदद करते हैं।
- मार्केट पैदल जाएं: अगर दूरी कम हो तो पैदल जाना ज़्यादा फायदेमंद है।
📌 क्या सिर्फ स्टेप्स ही काफी हैं?
नहीं। स्टेप्स के साथ-साथ आपको अपने खानपान, नींद और स्ट्रेस लेवल पर भी ध्यान देना ज़रूरी है। अगर आप सही आहार नहीं ले रहे या भरपूर नींद नहीं ले रहे, तो स्टेप्स का फायदा सीमित हो सकता है।
✅ निष्कर्ष (Conclusion)
हर दिन 10,000 कदम चलना ज़रूरी नहीं है। अगर आप रोज़ाना 4,000 से 7,000 कदम भी चल रहे हैं, तो यह आपके हृदय, मस्तिष्क और मेटाबॉलिज्म के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। सबसे ज़रूरी है कि आप नियमित रूप से चलें और अपनी लाइफस्टाइल को एक्टिव बनाएं।
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